Bising (Polusi Suara) di Perkotaan: Dampak Tersembunyi pada Kesehatan Mental

Bising Polusi Suara di Perkotaan

KakaKiky - Coba deh, pejamkan mata sejenak di rumahmu. Apa yang kamu dengar? Mungkin suara klakson, deru mesin motor, atau kebisingan dari proyek pembangunan. Kita yang tinggal di kota besar sering menganggap bising di perkotaan sebagai hal yang normal. Padahal, kebisingan terus-menerus ini, yang sering disebut polusi suara, bukanlah sekadar gangguan telinga, melainkan stresor lingkungan yang diam-diam merusak kesehatan kita.

Ironisnya, saat kita berjuang mencari cara untuk menjaga kesehatan fisik dan mental, kita sering lupa bahwa lingkungan sekitar, terutama tingkat polusi suara, punya peran besar. Artikel ini akan membongkar tuntas dampak tersembunyi bising perkotaan pada kesehatan mental kamu. Siap-siap terkejut dengan fakta-fakta di baliknya!

{getToc} $title={Daftar Isi}

Bising Bukan Sekadar Suara Keras: Mengenal Polusi Suara Kronis

Bising di perkotaan atau polusi suara didefinisikan sebagai suara yang tidak diinginkan atau berlebihan yang dapat mengganggu kehidupan manusia dan hewan. Di Jakarta misalnya, sumber utamanya adalah lalu lintas. Kebisingan yang melebihi 70 desibel (dB) sudah dianggap berbahaya bagi kesehatan, dan sayangnya, banyak area perkotaan yang jauh melebihi batas ambang bising ini.

Dampak fisik dari polusi suara seperti gangguan pendengaran mungkin sudah umum kita dengar. Namun, yang lebih mengkhawatirkan adalah efek jangka panjang pada otak dan sistem saraf kita. Otak manusia terus memproses suara bahkan saat kita tidur, dan paparan bising yang terus-menerus memicu respons stres.

Dampak Tersembunyi Bising Perkotaan pada Kesehatan Mental

Ketika telinga menangkap suara keras, tubuh mengaktifkan respons "lawan atau lari" (fight or flight), melepaskan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin. Jika ini terjadi berulang kali, dampak pada mental pun tak terhindarkan.

1. Peningkatan Stres dan Kecemasan (Anxiety)

Paparan polusi suara secara kronis membuat tubuh kamu selalu dalam mode waspada. Tingkat kortisol yang tinggi secara terus-menerus bisa menyebabkan perasaan gelisah, mudah marah, dan memicu kecemasan berlebihan. Kamu mungkin merasa tidak tenang, bahkan ketika sedang berada di rumah.

2. Gangguan Kualitas Tidur (Sleep Disturbance)

Ini mungkin dampak paling umum. Suara keras, terutama di malam hari (seperti suara pesawat, kereta api, atau kendaraan), dapat mengganggu siklus tidur REM dan NREM. Walaupun kamu tidak sepenuhnya terbangun, otakmu tetap memproses suara tersebut, membuat kualitas tidurmu menurun. Kurang tidur kronis adalah pemicu utama gangguan suasana hati, depresi, dan penurunan fungsi kognitif.

3. Penurunan Konsentrasi dan Kinerja Kognitif

Bayangkan mencoba fokus pada pekerjaan penting saat ada suara bor di samping rumah. Bising di perkotaan memaksa otak bekerja lebih keras untuk menyaring suara yang tidak relevan, sehingga mengurangi sumber daya yang seharusnya dipakai untuk berpikir, memecahkan masalah, atau belajar. Efek ini terutama terlihat pada anak-anak, yang kesulitan mengembangkan kemampuan membaca dan kognitif jika terpapar polusi suara tinggi di sekolah atau rumah.

4. Peningkatan Risiko Depresi dan Gejala Psikotik

Beberapa studi besar menunjukkan adanya korelasi antara paparan polusi suara lingkungan yang tinggi (terutama dari lalu lintas) dengan peningkatan risiko depresi. Lingkungan yang bising terus-menerus menghilangkan rasa damai dan kontrol pribadi, yang merupakan faktor risiko kuat bagi masalah kesehatan mental.

Solusi Praktis: Mengurangi Paparan Bising dalam Keseharian

Kita memang tidak bisa menghentikan lalu lintas kota, tapi kita bisa mengambil langkah proaktif untuk melindungi diri dari dampak polusi suara.

1. Menciptakan Zona Senyap di Rumah

Fokus pada satu ruangan yang bisa kamu jadikan ruang tenang.

• Insulasi Jendela: Gunakan jendela ganda atau kaca tebal untuk meredam suara dari luar.
• Gorden Tebal dan Karpet: Benda-benda ini dapat menyerap suara di dalam ruangan dan mencegah gema, menciptakan lingkungan yang lebih damai.

2. Menggunakan Teknologi Penenang

Saat kamu belajar atau tidur, teknologi bisa jadi temanmu.

• Earplug/Earbud Peredam Bising (Noise Cancelling): Ini sangat membantu saat kamu berada di transportasi umum atau saat harus fokus bekerja di tempat ramai.
• White Noise Machine: Suara statis, alam, atau musik instrumental lembut bisa menutupi suara bising yang mengganggu dan membantu meningkatkan kualitas tidur.

3. Pergi ke Alam secara Teratur

Cobalah untuk "detoks telinga" dengan mengunjungi taman, hutan kota, atau area yang minim suara buatan. Paparan suara alam terbukti dapat menurunkan tingkat hormon stres kortisol dan menenangkan sistem saraf. Jadwalkan waktu untuk menikmati kesunyian alam.

Referensi: https://dlhkotajakarta.id/

Kesimpulan

Bising di perkotaan adalah polutan tak terlihat yang memiliki dampak tersembunyi pada kesehatan mental kita, mulai dari meningkatkan stres, merusak kualitas tidur, hingga mengganggu konsentrasi. Mengabaikannya sama saja dengan membiarkan tubuhmu terus-menerus diserang.

Sama seperti kamu menjaga pola makan dan olahraga, mulailah berinvestasi pada lingkungan pendengaranmu. Ciptakan zona tenang, gunakan alat peredam bising saat bepergian, dan jangan ragu mencari ketenangan di alam. Kesehatan mentalmu pantas mendapatkan kedamaian dan ketenangan. Yuk, mulai lebih peka terhadap apa yang kamu dengar setiap hari!