Makanan Tinggi Serat yang Wajib Dikonsumsi agar BAB Lancar
 |
| Makanan tinggi serat untuk BAB lancar |
KakaKiky - Halo, Sobat Sehat! Kamu pernah nggak sih merasa susah BAB? Rasanya nggak nyaman banget, kan? Kalau iya, mungkin itu tandanya tubuhmu kekurangan serat. Serat adalah superhero yang bikin pencernaan kita tetap lancar dan sehat. Tapi, jangan khawatir! Artikel ini bakal kasih tahu kamu makanan-makanan tinggi serat yang wajib masuk daftar belanjaanmu. Yuk, simak!
{getToc} $title={Daftar Isi}
Kenapa Serat Penting untuk BAB Lancar?
Sebelum masuk ke daftar makanan, kita
kenalan dulu yuk sama si serat ini. Serat adalah bagian dari makanan nabati
yang nggak bisa dicerna tubuh. Lho, kok nggak bisa dicerna malah penting? Nah,
di sinilah kehebatannya! Serat membantu memperlancar pergerakan usus dan
membuat tinja lebih lembut, sehingga BAB jadi lebih lancar.
Ada dua jenis serat yang perlu kamu
tahu:
- Serat larut air (soluble fiber): Serat ini larut dalam air dan membentuk gel di usus, membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah.
- Serat tidak larut air (insoluble fiber): Jenis ini
nggak larut dalam air, tapi membantu menambah massa tinja dan mempercepat
pergerakan makanan di saluran pencernaan.
Makanan Tinggi Serat yang Wajib Kamu Coba
1. Buah-Buahan Segar
- Apel: Apel adalah buah kaya serat, terutama di kulitnya. Jadi, kalau makan apel,
jangan kupas kulitnya ya! Apel mengandung pectin, yaitu serat larut yang
baik untuk kesehatan usus.
- Pir: Pir mengandung serat tinggi, bahkan lebih banyak dibandingkan apel. Satu buah
pir ukuran sedang punya sekitar 5-6 gram serat.
- Alpukat: Selain mengandung lemak sehat, alpukat juga kaya akan serat larut. Kamu bisa
menikmatinya sebagai smoothie atau salad.
2. Sayuran Hijau
- Bayam: Bayam nggak cuma kaya zat besi, tapi juga serat yang membantu pencernaan. Kamu
bisa menikmatinya sebagai tumisan atau campuran sup.
- Brokoli: Brokoli adalah salah satu sayuran yang tinggi insoluble fiber. Selain
bikin kenyang lebih lama, brokoli juga membantu mencegah sembelit.
3. Biji-Bijian dan Kacang-Kacangan
- Chia Seed: Si kecil ini punya manfaat besar! Chia seed mengandung serat larut yang
membantu menahan air di usus, sehingga BAB jadi lebih lancar.
- Almond: Almond adalah camilan sehat yang kaya akan serat dan lemak baik. Cobalah ngemil
almond untuk menggantikan snack tinggi gula.
- Kacang Merah: Selain jadi bahan dasar sup enak, kacang merah kaya serat yang baik untuk
pencernaanmu.
4. Karbohidrat Kompleks
- Oatmeal: Oat adalah sumber serat larut yang bisa membantu menurunkan kolesterol dan
melancarkan pencernaan. Tambahkan buah atau madu untuk rasa yang lebih nikmat.
- Roti Gandum Utuh: Roti gandum utuh punya kandungan serat lebih tinggi dibandingkan roti putih
biasa. Ini pilihan tepat untuk sarapan sehat!
- Nasi Merah: Kalau kamu bosan nasi putih, coba nasi merah. Kandungan seratnya jauh lebih
tinggi dan bagus untuk kesehatan usus.
Tips Agar Pencernaan Makin Lancar
1. Minum Air yang Cukup
Serat membutuhkan air untuk bekerja optimal. Kalau kamu kurang minum, serat bisa bikin perutmu malah terasa kembung. Jadi, pastikan kamu minum minimal 8 gelas air setiap hari.2. Bergerak Aktif
Olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga membantu mempercepat pergerakan usus. Jadi, jangan mager ya!3. Konsumsi Probiotik
Probiotik seperti yogurt membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus, yang penting untuk pencernaan sehat.4. Hindari Junk Food
Makanan rendah serat seperti junk food bisa memperburuk masalah sembelit. Mulai sekarang, pilih makanan sehat yang tinggi serat.Referensi: pafibaritotimurkab.org
Kesimpulan
BAB lancar itu kunci hidup nyaman dan
sehat, Sobat! Dengan menambahkan makanan tinggi serat ke dalam menu harianmu,
kamu bisa mengucapkan selamat tinggal pada masalah sembelit. Ingat, tubuhmu
adalah investasi jangka panjang, jadi rawatlah mulai dari sekarang.
Yuk, mulai gaya hidup sehat dengan makan
lebih banyak serat! Apa makanan favoritmu dari daftar di atas? Share di kolom
komentar, ya!
Sumber Referensi
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. (n.d.). Fiber. Diakses dari https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/
- Mayo Clinic. (2021). Dietary fiber: Essential for a healthy diet. Diakses dari https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
- Cleveland Clinic. (2022). The Benefits of Fiber and the Best Fiber-Rich Foods to Eat. Diakses dari https://health.clevelandclinic.org/the-benefits-of-fiber-and-the-best-fiber-rich-foods-to-eat/