Apakah Yoga Bisa Mengurangi Stres? Ini Penjelasannya!

Apakah Yoga Bisa Mengurangi Stres

KakaKiky - Stres udah jadi makanan sehari-hari banyak orang, apalagi yang hidup di kota besar. Mulai dari tekanan kerja, tugas kampus, sampai urusan rumah tangga, semuanya bisa bikin kepala rasanya mau meledak. Nah, salah satu cara yang makin banyak dilirik orang buat ngurangin stres adalah yoga. Tapi, pertanyaannya: apakah yoga benar-benar efektif mengurangi stres? Yuk, kita bahas tuntas dari sisi ilmiah dan praktis!

{getToc} $title={Daftar Isi}

Apa Itu Yoga?

Yoga berasal dari bahasa Sanskerta yang artinya "menyatukan" atau union khususnya antara tubuh, pikiran, dan jiwa. Dalam praktiknya, yoga bukan cuma soal gerakan tubuh atau asana, tapi juga melibatkan teknik pernapasan (pranayama) dan meditasi.

Menurut National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), yoga dikategorikan sebagai terapi alternatif yang memiliki manfaat bagi kesehatan fisik dan mental.

Referensi: pafijakpus.org

Bagaimana Yoga Bekerja dalam Mengurangi Stres?

Saat kita stres, tubuh secara otomatis mengaktifkan sistem fight or flight yang memicu peningkatan hormon kortisol, detak jantung, dan tekanan darah. Jika berlangsung terus-menerus, kondisi ini bisa berdampak buruk bagi kesehatan.

Nah, yoga membantu menyeimbangkan sistem saraf otonom melalui kombinasi gerakan, pernapasan, dan meditasi. Aktivitas ini mengaktifkan sistem parasympathetic nervous system,, bagian dari sistem saraf yang bertanggung jawab untuk membuat tubuh tenang dan rileks.

Penelitian dari Harvard Medical School menunjukkan bahwa yoga dapat menurunkan kadar kortisol (hormon stres), meningkatkan suasana hati, serta memperbaiki kualitas tidur.

Bukti Ilmiah: Yoga dan Penurunan Stres

Ada banyak jurnal ilmiah yang mendukung klaim bahwa yoga bisa mengurangi stres. Beberapa di antaranya:

• Journal of Clinical Psychology (2017) – Studi ini menemukan bahwa peserta yang rutin melakukan yoga selama 8 minggu mengalami penurunan signifikan dalam tingkat stres dan gejala kecemasan.
• International Journal of Yoga (2014) – Penelitian menunjukkan bahwa yoga memiliki efek positif terhadap keseimbangan hormon, mengurangi ketegangan otot, dan meningkatkan relaksasi mental.
• Frontiers in Psychiatry (2020) – Yoga dikaitkan dengan peningkatan aktivitas gamma-aminobutyric acid (GABA) di otak, yaitu neurotransmitter yang berfungsi menenangkan sistem saraf.

Jenis Yoga yang Efektif untuk Stres

Nggak semua jenis yoga cocok untuk relaksasi. Kalau tujuan kamu adalah mengurangi stres, berikut jenis-jenis yoga yang direkomendasikan:

1. Hatha Yoga: Fokus pada gerakan lembut dan teknik pernapasan. Cocok untuk pemula dan membantu tubuh jadi lebih rileks.
2. Yin Yoga: Gerakannya lambat dan ditahan dalam waktu lama. Sangat bagus untuk melepaskan ketegangan otot dan merangsang sistem saraf parasimpatik.
3. Restorative Yoga: Menggunakan alat bantu seperti bolster atau selimut. Tujuannya memang untuk relaksasi total.

Manfaat Tambahan dari Yoga

Selain bantu ngurangin stres, yoga juga punya banyak manfaat lain:

• Meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot
• Menurunkan tekanan darah dan detak jantung
• Meningkatkan kualitas tidur
• Membantu mengelola emosi
• Menurunkan risiko depresi

Bahkan WHO (World Health Organization) menyebutkan bahwa praktik seperti yoga dan meditasi dapat menjadi bagian penting dari gaya hidup sehat.

Referensi: pafikotalampung.org

Tips Memulai Yoga untuk Mengurangi Stres

• Mulai dari yang sederhana: Kamu nggak perlu langsung ikut kelas yang rumit. Coba dulu latihan ringan dari video di YouTube atau aplikasi.
• Konsisten: Latihan 10–15 menit per hari sudah bisa memberi manfaat jika dilakukan rutin.
• Fokus pada pernapasan: Jangan cuma mikirin gerakannya, tapi juga teknik deep breathing yang jadi kunci dalam yoga.
• Pilih suasana yang tenang: Cari tempat yang nyaman dan minim gangguan untuk berlatih.
• Jangan terlalu memaksakan diri: Yoga bukan kompetisi. Dengarkan tubuh kamu dan lakukan dengan lembut.

Kesimpulan

Yoga bukan sekadar tren, tapi praktik yang terbukti secara ilmiah mampu membantu mengurangi stres. Dengan kombinasi gerakan, pernapasan, dan meditasi, yoga membantu tubuh dan pikiran kembali ke mode istirahat dan pemulihan.

Jadi, kalau kamu lagi merasa penat dengan rutinitas harian, nggak ada salahnya coba yoga sebagai cara buat menenangkan diri. Siapa tahu, itu bisa jadi me time terbaik yang pernah kamu miliki.

Ingat, kuncinya bukan seberapa lama kamu berlatih, tapi seberapa konsisten kamu menjadikannya bagian dari hidup. Selamat mencoba!