8 Penyebab Kolesterol Tinggi dan Cara Mengatasinya

Penyebab kolesterol tinggi

KakaKiky - Kolesterol tinggi jadi salah satu masalah kesehatan yang sering dianggap sepele, padahal bisa berdampak serius jika dibiarkan. Banyak orang baru sadar punya kolesterol tinggi ketika sudah muncul gejala seperti pusing, lelah berlebihan, atau bahkan serangan jantung. Padahal, kondisi ini bisa dicegah sejak dini jika kita tahu penyebabnya dan mulai peduli pada pola hidup sehat.

{getToc} $title={Daftar Isi}

Dalam artikel ini, kita akan bahas lebih dalam tentang penyebab kolesterol tinggi, mulai dari kebiasaan kecil yang sering diabaikan sampai faktor risiko yang sering tidak disadari. Setelah itu, kita juga akan bahas langkah apa saja yang bisa kamu lakukan untuk mengatasinya.

Kenapa Kolesterol Bisa Tinggi?

Berikut ini beberapa penyebab kolesterol tinggi yang wajib kamu waspadai. Bisa jadi, salah satunya tanpa sadar sudah jadi kebiasaan harian kamu:

1. Konsumsi Makanan Tinggi Lemak Jenuh & Lemak Trans

Sering konsumsi junk food bisa menaikkan kolesterol

Makanan yang digoreng, makanan cepat saji, jeroan, dan produk olahan seperti sosis dan nugget mengandung banyak lemak jenuh dan lemak trans. Lemak ini akan meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.

2. Kurang Gerak dan Jarang Olahraga

Aktivitas fisik membantu tubuh membakar lemak dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Sebaliknya, kurang gerak akan memperlambat metabolisme tubuh, membuat lemak menumpuk, dan kolesterol naik.

3. Pola Makan Tidak Seimbang

Terlalu banyak konsumsi karbohidrat sederhana (seperti nasi putih, roti putih, dan gula) tanpa diimbangi protein dan serat bisa memicu lonjakan kolesterol dan trigliserida.

4. Kelebihan Berat Badan atau Obesitas

Kelebihan berat badan

Lemak berlebih dalam tubuh berkontribusi langsung pada peningkatan kadar kolesterol jahat. Bahkan sedikit kelebihan berat badan bisa berdampak signifikan.

5. Kebiasaan Merokok

Rokok mengandung zat yang merusak dinding pembuluh darah dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL), sehingga kolesterol jahat lebih mudah menumpuk.

6. Konsumsi Alkohol Berlebihan

Alkohol bisa meningkatkan kadar trigliserida dan kolesterol total, serta memicu peradangan dalam tubuh.

7. Stres Berkepanjangan

Saat stres, tubuh melepaskan hormon kortisol yang bisa meningkatkan kadar kolesterol. Selain itu, stres juga bikin kamu lebih cenderung makan sembarangan.

8. Faktor Genetik

Jika orang tua atau saudara kandung kamu memiliki riwayat kolesterol tinggi, kemungkinan kamu juga berisiko meski sudah menerapkan gaya hidup sehat.

Cara Mengatasi Kolesterol Tinggi

Kalau kamu merasa punya kebiasaan-kebiasaan di atas, nggak perlu panik. Masih ada banyak cara untuk mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh:

• Ubah pola makan: Kurangi makanan berlemak dan tinggi gula. Ganti dengan makanan tinggi serat seperti sayur, buah, dan gandum utuh.
• Rajin olahraga: Minimal 30 menit per hari, 3–5 kali seminggu. Jalan kaki cepat pun sudah sangat membantu.
• Berhenti merokok dan batasi alkohol: Ini dua hal paling signifikan untuk menjaga kadar kolesterol tetap stabil.
• Kelola stres dengan baik: Coba teknik relaksasi seperti yoga, journaling, atau meditasi.
• Cek kesehatan secara rutin: Jangan tunggu gejala muncul. Cek kadar kolesterol sejak dini untuk mencegah komplikasi.

Solusi Cerdas: Health Plan U by Prodia

Health Plan U by Prodia

Kalau kamu ingin memantau kesehatan dengan cara yang praktis dan menyeluruh, kamu bisa coba layanan Health Plan U by Prodia. Ini adalah fitur layanan pemeriksaan kesehatan dari Prodia yang dirancang khusus untuk bantu kamu deteksi risiko penyakit sejak dini, termasuk kolesterol tinggi.

Beberapa keuntungan Health Plan U:

• Pemeriksaan menyeluruh (kolesterol, gula darah, tekanan darah, dll)
• Hasil mudah diakses lewat platform digital
• Rekomendasi kesehatan personal dari dokter
• Cocok untuk orang aktif dan yang punya gaya hidup modern

Dengan layanan ini, kamu nggak cuma tahu kondisi tubuhmu sekarang, tapi juga dapat saran dan rencana untuk menjaga kesehatan ke depannya.

Kesimpulan

Kolesterol tinggi nggak selalu datang dari makanan berlemak saja. Banyak faktor lain seperti stres, kurang gerak, atau faktor genetik yang bisa jadi pemicu. Maka dari itu, penting banget untuk mengenali penyebabnya sejak awal dan mulai hidup sehat.

Dengan perubahan gaya hidup dan pemantauan rutin lewat layanan seperti Health Plan U by Prodia, kamu bisa tetap sehat dan aktif tanpa harus khawatir kolesterol diam-diam naik.

Yuk, mulai perhatikan pola makan dan gaya hidupmu dari sekarang. Cegah lebih baik daripada mengobati!